a jeszcze pytanko moze nie w tym temacie ale juz pomyślałem ze nie bede zakladał nowego a mianowicie czy mozna stosowac taki plan treningowy: 1 dzień:biceps,triceps 2 dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać [...]
[...] przez ludzi bardziej doświadczonych Moim priorytetem jest klatka piersiowa i brzuch. TRENING Poniedziałek Klata triceps,brzuch Wtorek Plecy,barki Kaptury Środa biceps triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy,barki,nogi Sobota Klata biceps Niedziela brzuch Nie trenuje w czwartek i niedziele(tylko brzuch) Zmieniony przez - [...]
[...] w tygodniu bez nóg oczywiście to wyjścia są dwa: albo ćwiczyć jedną partię dziennie tak solidnie bez względu czy to duża partia czy mała, albo łączyć dużą partię z małą gdzie małe partie będą robione dwa razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:barki+triceps ŚRODA:plecy+przedramie PIĄTEK:klata+barki ? SOBOTA:superseria biceps/triceps
[...] trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + [...]
Wczoraj lekko wznowiłem treningi... Na razie asekuracyjnie machnąłem lekko biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic [...]
BICEPS TRICEPS BRZUCH Na treningu było wszystko ok ale chyba podczas rozciągania coś nadwyrężyłem w prawym barku i teraz boli mnie przy pewnym ruchu... ;/ Oby przeszło. Wycisk wąsko (słabo dziś bo bez asysty) 20x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 50kg 10x 40kg Francuz sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze [...]
[...] do 5 kg i do kolejnego załamania ruchu -pompki szwedzkie 12-12-12-12 -lina wyciąg górny 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek Plecy i biceps -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-6 -ściąganie drążka wąskiego, wyciąg górny, chwyt neutralny [...]
[...] mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Ćwicz a będziesz paka !!
[...] ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA Cwicze codziennie. JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ [...]
Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt Czyli najmniej ważne partie ciałą (nie licząc brzucha). Siemaaaa. Chcesz rosnąć? Rób nogi i plecy. To są NAJWAŻNIEJSZE partie w ciele, z nich pochodzi większość użytecznej siły. Inna sprawa że przy twoim stażu to robienie tylu [...]
[...] kcal) tł n/jn/wn 27/30/20 Dzisiaj spróbuje już wszystko odpowiednio ułożyć, łącznie z posiłkami przed i po treningowymi (trening też spróbuje zrobić mimo, że noga mi się nie zagoiła jeszcze do końca)... Obciążenie zgodnie z ustaleniami będzie +2kg na wszystko, a na biceps/triceps po +1kg... Wieczorem spróbuje uzupełnić, Pozdrawiam czytających...
no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]
marcixe 1. Na duże grupy (klata, plecy, nogi) robimy więcej serii i powtórzeń niż na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie. 2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Proponuje polecieć jakimś planem ogólnorozwojowym np HST. Przyłożyć się i zrobić porządny cykl treningowy. Jeśli nadal nie będzie zadowolony z bicepsów to wtedy pojechać splitem i trenować je 2x/tydzień Jednak wydaje mi się, że za bardzo Ci na nich zależy i psycha płata Ci figle skutkiem czego wydają się być za małe, albo Twoja psychika stawia [...]
[...] bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz plecy nogi Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 [...]
Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]
Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą
[...] przerwie. Zastanowię się jeszcze nad tym, może zrobie jeden trening i zobaczę jak to wyjdzie. 1.Natomiast co sądzicie o w/w ćwiczeniach na splicie? Odpowiedni zestaw? Czy może za dużo, bądź za mało? 2.I jeszcze jedno pytanko. W poniedziałek robie biceps, a w środe triceps, czy dobrym pomysłem byłoby dorzucenie treningu w sobote biceps+triceps?
Cytruna6 w pogoni za masą.
